07:05
Для тяжелобольных детей Алтая собрали более четырёх миллионов рублей
22:07
В Барнауле силовики устроили доброе шоу для маленьких пациентов онкоотделения
22:05
В Барнауле в общественных местах установят 27 камер видеонаблюдения
22:03
Производители принимают меры, чтобы избежать скачка цен на макароны
22:01
Алтайские вузы в связи с трагедией в Перми ужесточают режим пропуска и внутренней безопасности
22:00
Вечерний выпуск новостей за 21 сентября 2021 года
19:25
Как проводят уроки доброты в сибирских школах?
15:24
Фильм ГТРК «Алтай» о селе Солоновка победил на Всероссийском телефестивале «Золотое кольцо России»
15:18
Работники леса из Чеканихи отметили профессиональный праздник
15:10
Медики Алтайского края приглашают на диспансеризацию после перенесённого COVID-19
15:05
Жители Алтайского края выражают соболезнования семьям погибших и пострадавших в Перми
14:07
62 стрелка приехали на Алтай побороться за 350 тысяч рублей
12:42
В селе Чеканиха Усть-Пристанского района 75% жителей привились от коронавируса
12:12
Удорожание стройматериалов едва не сорвало строительство спортивной площадки в алтайском селе
11:49
«Единая Россия» в алтайском парламенте готова к сотрудничеству
11:46
Скандальное депутатское собрание Каменского района «покраснело» по итогам выборов
11:32
В Алтайском крае целый год не проверяли на радиацию металлолом
11:25
В Алтайском крае появилась новая технология реабилитации детей с ограниченными возможностями здоровья
10:44
Студенты алтайского вуза будут разрабатывать оборудование для завода в Таганроге
10:22
В Барнауле из-за ремонта моста организуют реверсивное движение
10:20
Жителей края, переболевших коронавирусом, приглашают пройти углубленную диспансеризацию
10:15
В Алтайском крае уже десять школ полностью закрыты на карантин
10:04
В Панкрушихе готовы к открытию новой скотобойни
09:57
Запуск тепла в Барнауле продлится две недели
08:28
Обширный циклон 21 сентября занял всю Сибирь
07:27
В Барнауле на бывшем кинотеатре «Родина» появилась надпись «Планетарий»
07:10
Сегодня в Барнауле и Рубцовске официально начнётся отопительный сезон
22:40
Сегодня огласили предварительные итоги минувших выборов депутатов Госдумы и АКЗС 8-го созыва
22:07
Кто прошёл в депутаты Алтайского краевого Законодательного Собрания?
22:01
Вечерний выпуск новостей за 20 сентября 2021 года
18:25
Какие сведения из истории Красной армии можно получить в краеведческом музее?
15:27
Жительница Табунов на пенсии начала вязать удивительные игрушки
15:21
В Славгороде открыли библиотеку нового поколения, куда можно прийти не только за книгой
15:18
Всю неделю в Барнауле будет проходить молодёжный фестиваль имени Валерия Золотухина
15:17
В ФАПе села Старобелокуриха впервые за 45 лет поменяли крышу
15:11
В райцентре Шипуново на краевые средства построили новую модульную котельную
15:10
Бийск первым из городов Алтайского края начал отопительный сезон
15:08
В Рубцовске простились с председателем городского совета депутатов Василием Курганским
15:06
Выборы-2021: в Алтайском крае завершается обработка протоколов
12:00
В Усть-Пристанском районе арендатор леса не даёт погибнуть небольшой деревне
10:35
Ирина Лысковец рассказала об особенностях театрального фестиваля Золотухина
10:33
В Алтайском крае гречка поспела и готова к обмолоту
10:27
Как проходило голосование в Барнауле?
10:24
Итоги голосования за депутатов краевого парламента по одномандатным округам
10:18
Каков расклад по спискам партий, участвовавших в выборах депутатов АКЗС?
10:05
Предварительные итоги выборов депутатов Госдумы по одномандатным округам в Алтайском крае
10:01
Партия «Единая Россия» лидирует на выборах в Госдуму в Алтайском крае
08:59
На выборах в АКЗС в 19 округах побеждает «Единая Россия»
08:55
В трёх округах из четырёх в Алтайском крае лидируют кандидаты «Единой России»
08:22
20 сентября в Алтайском крае ещё больше похолодает

Нутрициолог из Барнаула рассказал, как похудеть на дефиците калорий

29 июля 2021, 10:56 1752
«Россия 1»
Юлия Непомнящих Общество Вести Алтай
Фитнес-тренеры и нутрициологи утверждают: лето считается оптимальным сезоном, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

Нюансы «Вестям Алтая» раскрыл нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер Илья Казюра.

Сегодня у каждого человека есть смартфон, и есть бесплатные счётчики калорий, которые скачать можно легко и доступно. Есть удобный счётчик калорий, который знает абсолютно все продукты, которые мы можем внести в нашу программу. Я всегда рекомендую – купите кухонные весы, самые простые, чтобы человек мог всё определить на глаз. Что такое 100 г курицы, 30 г сыра, 300 г огурцов и так далее. Если он два раза это взвесит, он будет знать на глаз, как это выглядит. Есть много различных формул, много вариантов расчёта калорийности – я предлагаю два самых практичных и разумных. Массу тела человека умножаем на 32 и отнимаем 20%, чтобы создать некий дефицит. И когда у человека начинает масса тела снижаться, похудел на 5-7 килограммов, и вес остановился, мы просто продолжаем урезать по 10%. Вариант второй – когда человек питается, как питался, не ограничивая себя, записывая всё в счётчик калорий, и спустя неделю он складывает калорийность каждого дня, получая общую калорийность. Потом делит её на 7-10 дней и получает ту ежесуточную калорийность, которая привела его к тому результату, к той эстетике тела, которую он имеет на сегодняшний день. Мы также из этого полученного числа отнимаем 20%. Очень просто, очень легко, очень доступно. Если мы создали дефицит калорий, худеть мы будем хоть на чём, это доказали многие. Можно похудеть на самых отвратительных диетах, когда люди худеют на фастфуде, например. Или человек пил пиво и ел мороженое, и всё равно похудел. Если мы держим дефицит калорий длительное время, абсолютно всегда будет происходить снижение массы тела. Не неделю, не две, а подольше подержи, три месяца, и ты увидишь очень яркий результат.

Илья Казюра, нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
питание
Связь с редакцией
+7-903-947-84-63
Редакционный WhatsApp программы «Вести-Алтай»
vesti@gtrk22.ru
Электронная почта службы информационных программ
Читайте также